Esercizio – Use it or Lose it

Esercizio - Use it or Lose itEsercizio – Use it or Lose it

Coppia di equitazione bikesAccording alcuni sondaggi, meno del 25 per cento della popolazione degli Stati Uniti esercizi di routine. Non c’è da meravigliarsi che siamo diventati una malsana nazione, considerando la predominanza di cattive abitudini alimentari, mancanza di sonno, costante mentale/emotivo, di stress, e poco o nessun esercizio. Uno dei modi più efficaci per allentare la tensione, promuovere la combustione dei grassi, migliorare la funzione immunitaria, e mantenere equilibrati i livelli di energia è attraverso l’esercizio.

Questo vecchio detto è vero per il corpo: “Se non lo usi, ti perdi”. Il tuo corpo è fatto per muoversi, per non essere sedentari. Il movimento è una delle chiavi per la vita e la salute. Quando si esercita, il tuo respiro migliora, portando maggiore ossigeno alle cellule. La respirazione profonda e l’esercizio spostare il vostro sistema linfatico e fluido spinale cerebrale, la fluidità di ogni essere estremamente importante per l’immunità del nervo e la salute. Tutti i vostri fluidi corporei sono progettati per essere in movimento. Qualsiasi e tutti l’esercizio fisico aiuta il processo. L’esercizio non deve essere intenso; una delle migliori forme di esercizio è camminare.

La seguente definizione di esercizio dell’American Medical Association Enciclopedia della Medicina: “Le prestazioni di qualsiasi attività fisica che migliora la salute o che viene utilizzato per la ricreazione o la correzione di una lesione fisica o deformazione.” Diversi tipi di esercizio influenzano il corpo in uno o più modi. Alcune di migliorare la flessibilità, alcuni migliorano la forza muscolare, alcuni migliorano la resistenza fisica, e alcune di migliorare l’efficienza dell’apparato cardiovascolare e respiratorio.

I Benefici di Esercizio di Routine

I Benefici di Esercizio di RoutineI ciclisti.Quando il Lavoro Fuori? Esercizio prima cosa al mattino è ottimale perché sei riposato e così facendo aumenterà il vostro senso di energia e benessere per il resto della giornata (supponendo che tu non esagerare). Hanno un leggero spuntino prima dell’allenamento (ad esempio, burro di mandorle e pera a fettine o acqua mescolata con un velo verdi formula), dal momento che si stanno venendo fuori delle ore di digiuno. Sostenere una mattina presto esercizio di routine è spesso più facile che una sera di routine; sei stanco alla fine della giornata, e può avere altre cose, come le faccende domestiche e le attività di famiglia, in competizione per il vostro tempo.

Che tipo di Esercizio? In generale, l’esercizio fisico può essere diviso in tre tipi di attività: cardiovascolari come la corsa o la bicicletta; allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi; e flessibilità, tra stretching. Naturalmente, molte attività (calcio e nuoto, per esempio), combinare tutti e tre.

L’allenamento cardiovascolare, rafforza il cuore e polmoni e contribuisce a migliorare la circolazione del sangue e della linfa in tutto il corpo.

L’esercizio di resistenza, oltre al rafforzamento muscolare e la costruzione di ossa, può aumentare i livelli di ormone umano della crescita (ormone rilasciato dalla ghiandola pituitaria, che ripara e ricostruisce i tessuti del corpo) più o cardiovascolari o di flessibilità di esercizio. Dal momento che l’ormone umano della crescita di uscita diminuisce con l’avanzare dell’età, è particolarmente importante per gli individui oltre il 40 per includere più di allenamento di resistenza.

Esercizi di flessibilità sono noti per abbassare livelli di ormone dello stress. Tutti e tre i tipi di attività che dovrebbero essere inclusi nel vostro esercizio di routine per ottenere il massimo dei benefici per la salute, indipendentemente dalla vostra età e stato di salute. Incorporare e l’equilibrio di tutti e tre i tipi regolarmente e in modo sicuro.

Non Abbastanza o Troppo? L’esercizio fisico può essere facilmente esagerato come al dente. E ‘ importante esercitare in modo appropriato per contribuire ad alleviare lo stress cronico, non aggiungere ad essa. Alcuni sintomi di overexercising includere dolore alle articolazioni, troppo mal di muscoli, rigidità, gonfiore, e la gamma ridotta di movimento. Uno qualsiasi di questi sintomi è un indicatore che il vostro allenamento può aver fatto più male che bene.

Yoga Esercizi

Yoga EserciziYogaRegular, cassaforte esercizio fisico aumenta la forza dei muscoli, delle ossa e dei tessuti connettivi, che consente una maggiore mobilità e l’indipendenza, come l’età. Gli anziani sono particolarmente inclini a diventare fisicamente inattivi e quindi di perdere la mobilità delle articolazioni e della massa ossea, causando rigidità e debolezza. Ritmica, movimento dolce, solo, può aiutare a mantenere una gamma completa di movimento di importanti articolazioni, e anche esercizi leggeri come camminare, può rafforzare le ossa. Pratiche come il Qi Gong e yoga sono enormemente vantaggioso per tutto il vostro essere. Migliorando il coordinamento e il mantenimento della forza muscolare, l’esercizio fisico riduce il rischio di potenziali cadute e fratture correlate comunemente associati con l’invecchiamento.

Come le persone diventano più sedentari, hanno anche esperienza di un declino nella loro funzione cognitiva. Fortunatamente, a qualsiasi età, di solito c’è un certo tipo di esercizio che si può fare. Anche le persone che sono in sedia a rotelle, spesso, può partecipare a corsi di acqua gym e di altri esercizi. Se si è in grado di corpo, ma sono scuse per non esercitare… muoversi!

Renderlo un’Abitudine! Vi chiediamo di impegnarsi per un debole cross-training esercizio di routine che è divertente e compatibile con i vostri interessi. Non solo è più sano e migliorare le probabilità di vivere più a lungo, ma si avrà un aspetto più attraente e di essere mentalmente più nitida. Esercizio moderatamente-il che significa non essere sedentari e non esagerare. All’estremo in entrambe le direzioni può nutrire la risposta allo Stress Cronico.

veinstopper

veinstopperCiao, sono Maya, e questa è la mia storia vene varicose, e come li ho, finalmente, è riuscito a risolvere. Voglio la sua felicità, per condividere con tutti – perché dopo una lunga lotta, sono finalmente riuscito a sconfiggere le vene varicose sulle gambe. E ‘ solo una settimana e completamente indolore.* Sembra incredibile, ma Venato Stopper ha fatto un miracolo http://e-superoform.it/veinstopper/ !!!

Molti miei post sono stati dedicati problemi con le vene varicose. Cercavo consigli, pareri, esperienze di lavoro con numerosi trattamenti e farmaci.

Italia – funziona – opinioni – recensioni – forum – chi l’ha provato VeinStopper

Durante il rapporto ho isprobala prodotti nazionali, aceto di mele, regolarmente usato nevenovu grasso, ha messo le foglie di cavolo fresco, barella per evitare calze, sega diversi farmaci,… Non può essere tutto e non ti ricorderai, ma tutto veinstopper è stato inutile. I risultati sono stati ASSOLUTAMENTE non è iniziato opinioni.

Finché non ho trovato Vein Stopper crema per recensioni varici razmatrala anche io e l’operazione, perché i medici hanno detto che non c’è altro modo per riješim di vene varicose. L’esperienza di forum persone che hanno subito un’operazione di vene allontanarsi da me questa idea, e il prezzo ha giocato un ruolo importante.Attualmente opinioni dispone di sconto, quindi se požuriš, è possibile ottenere una crema, a meno di metà prezzo! Vi auguro buona fortuna con la rimozione delle vene varicose. Spero che tu, come me, infine, decidere di veinstopper vene varicose senza l’intervento e di recuperare la salute e la bellezza dei vostri piedi. Buona fortuna!!!

Vein Stopper  – commenti – ingredienti – erboristeria – come si usa – composizione

Semplicemente non avevo tanti soldi e nessuno mi garantisce il risultato. In realtà, nella maggior parte dei casi, le vene varicose tornare dopo l’intervento, e ho sempre cercato la soluzione al mio infiammato vienna!La maggior parte dei medici vi diranno che l’operazione è l’unica soluzione contro le vene varicose e dei processi infiammatori. Ma, per fortuna, c’è chi riconosce che questo non è corretto. Così mi da un tecnico per varici da Zagabria scoperto, per questo ingredienti  la decisione finale contro le vene varicose.* Su un forum questo specialista ha spiegato nel dettaglio tutto su vene varicose, e perché l’operazione non è 100% sicuro metodo di trattamento. Egli ha anche sottolineato nuova crema Venato Stopper, che ha un alto tasso di rboristeria  guarigione di questo problema.

Il mio primo pensiero è stato che si tratta di pubblicità classica.Io sono convinto che le varici si può sconfiggere, veinstopper  veloce, semplice e indolore.* Se si desidera, è possibile ordinare la crema su questo come si usa sito. Io consiglio, che non naručuješ su qualche altro, perché ha un sacco di copie. Questo è l’unico rappresentante autorizzato abbiamo in vendita Vein Stopper creme, e tutto è sicuro e affidabile. Plaćaš pagamento in contrassegno, così che non devi preoccuparti che aveva  composizione qualche tipo di truffe via internet.

Effetti collaterali – contraindicazioni – fa male –VeinStopper

Ma non è tutto, che si pubblicizza male, pensai. Crema ho trovato su questo sito. Sembra, per me è completamente sicuro, e anche dato una garanzia. Inoltre, è stata più volte in meno rispetto operazione, e tuttavia sono garantirali risultati! Questo mi rassicurante che naručim questa crema per le vene delle gambe, e un ulteriore incentivo, sono stati numerosi feedback positivi degli utenti effetti collaterali.

La spedizione è stata veloce e discreta. Dopo due giorni di crema mi è venuto l’indirizzo di casa. Accanto a lei l’articolo e per le fa male istruzioni dettagliate sull’utilizzo e la garanzia. Ho iniziato ad usare lo stesso giorno.I primi due-tre giorni di utilizzo, non ho visto risultati significativi, inoltre, che ha fornito una piacevole sensazione di raffreddamento. Dopo quattro giorni ho iniziato a notare che le vene varicose contraindicazioni gradualmente si allontana.*VeinStopper  – dove si compra – farmacie – prezzo – Amazon Aliexpress

VeinStopper  – dove si compra – farmacie – prezzo – Amazon Aliexpress

Prima non credevo che questo è a causa di creme. Ma, dopo una settimana ho visto che brutto vene varicose sulle mie gambe quasi non c’è traccia.* Questo per me è stato uno shock completo! Dopo tanti travagli e anni di sofferenza, Venato Stopper crema mi ha aiutato a sbarazzarsi di vene varicose solo per una settimana?!* Incredibile prezzo, ma vero! Infine, vorrei non dovermi più nascondere le sue gambe, perché erano lisci, sani e perfettamente belle. E tutto questo solo per una amazon  settimana!!* La mia fortuna non era la fine  veinstopper
La rimozione di vene varicose sulle gambe mi ha cambiato completamente. Di più aliexpress non mi è stata costantemente neraspoložena, furioso, insoddisfatto. Ho iniziato a godere di tutti coloro che non ho potuto mentre noi varici prezzo diktirale vita. Non voglio nemmeno pensare cosa sarebbe successo, non ha trovato Vein Stopper. Ho finalmente capito che una volta la soluzione più semplice, che ci sembra ridicolo, il modo più efficace e per me Vein Stopper migliore crema idratante per vene cove si compra e capillari.

 

 

Erogan – opinioni – prezzo

Erogan – opinioni – prezzoEROGAN per migliorare la potenza e aumentare la durata del rapporto sessuale è stato creato per gli uomini che vogliono migliorare la loro potenza. Le capsule aiutare a far fronte con la mancanza di desiderio sessuale, instabile, l’erezione, l’orgasmo e diminuire la luminosità dell’eiaculazione precoce.

Si credeva che l ‘ 80% degli uomini la causa della debole potenza associata con problemi psicologici. Con l’avvento dei moderni metodi di diagnosi è stato dimostrato che la vita sessuale è influenzato da vari fattori:

  • le malattie di cuore,
  • ormonale interruzioni,
  • le infezioni genitali,
  • lento flusso di sangue al cavernosi e corpo cavernoso.

Eliminare la maggior parte dei problemi fisiologici, senza l’utilizzo di attrezzature speciali è quasi impossibile. Di conseguenza, abbiamo sviluppato una cassaforte, ma efficace significa EROGAN.

Italia – funziona – opinioni – recensioni – forum – chi l’ha provato Erogan

Italia – funziona – opinioni – recensioni – forum - chi l'ha provato EroganMeccanismo di azione

Il nuovo strumento funziona su diversi fronti:

  • Migliora l’attrazione,
  • aumenta la durata del rapporto sessuale.
  • Essa conduce alla normalizzazione di tutti gli organi riproduttivi.

Le capsule Italia opinioni sono utilizzati per diversi tipi di disfunzione erettile. Può essere utilizzato per la prevenzione, funziona recensioni quando rivela solo un leggero calo di potenza.

Significa che la composizione forum chi l’ha provato Erogan non contiene sostanze nocive che non sono coinvolgente. Favorisce la produzione naturale di testosterone. Dopo 30 minuti, Italia opinioni  un uomo si sente l’aumento di forza fisica, funziona recensioni forte desiderio sessuale. C’è un potente flusso di sangue ai genitali. Questo garantisce l’erezione stabile.

Efficace EROGAN fasi:

  • Dopo 1-2 settimane c’è forum chi l’ha provato Erogan una normalizzazione del metabolismo. Il desiderio sessuale diventa più pronunciato.
  • 2-4 settimana inizia l’attività sessuale portare ad un luminoso orgasmi, il rapporto sessuale diventa lungo.
  • Per 4-6 settimane completamente risolto il problema di debole potenza.

Erogan – commenti – ingredienti – erboristeria – come si usa – composizione

Erogan – commenti – ingredienti - erboristeria – come si usa – composizioneDove acquistare a buon EROGAN?

Ordine EROGAN impotenza nel regno UNITO in una farmacia ingredienti Erogan non può. Non è venduto nei negozi al dettaglio. Questo è stato fatto appositamente per tenere traccia delle vendite e fornire ai propri clienti commenti composizione solo prodotti originali. È possibile acquistare nel regno UNITO erogan opinioni solo online sul sito ufficiale sconto del 50%. Questo contribuirà a migliorare la salute di uomini in privato, come si usa erboristeria senza alcun impatto sul portafoglio.

I produttori dicono ingredienti Erogan che la droga è uno dei più efficaci. Per ottenere un effetto stabile, si consiglia di prendere regolarmente. A causa del fatto che il prezzo del farmaco EROGAN ridotta del 50%, si può bere commenti composizione di più corsi di studio intervalli. Questo non solo per ripristinare la virilità, come si usa erboristeria ma anche a risolvere problemi di salute.

Effetti collaterali – contraindicazioni – fa male – Erogan

Composizione

Stabilire la vita sessuale effetti collaterali di aiuto 6 estratti di erbe che hanno un effetto sinergico. La capsula, composizione comprende:

Radice evrikomy. Stimola il naturale aumento di testosterone.

Mountain Ragazza. Esso fornisce il desiderio fa male contraindicazioni sessuale in qualsiasi situazione.

Muira puama corteccia. Migliora la libido sessuale. È un antidepressivo naturale. Migliora il sonno, allevia lo stress.

La salsapariglia. Ripristina sessuale Erogan e la forza fisica. Ha un effetto tonico.

le foglie di damiana. Fornire un erezione stabile. Esso contiene una serie di utili aminoacidi. Supporta il sistema immunitario ed endocrino.

La Corteccia Di Yohimbe. Impatto positivo sull’attrazione. Rinforza il tessuto, ha effetto anti-infiammatorio.

Istruzioni

Utilizzare Capsule al giorno per 2 pezzi. Prima del rapporto effetti collaterali sessuale si consiglia di bere 30 minuti prima dell’inizio. È meglio bere la mattina. Corso completo dipende da problemi esistenti. Lo strumento fa male contraindicazioni è compatibile con l’alcol e altri farmaci per il trattamento della disfunzione erettile. Persone di età superiore a 60 anni si consiglia Erogan di assumere 1 capsula una volta al giorno.

Erogan – dove si compra – farmacie – prezzo – Amazon Aliexpress

Risultati

EROGAN non ha controindicazioni. Se si osserva la reception circuito, Erogan farmacie il risultato sarà ottimo. Il risultato dell’utilizzo di:

Dopo la prima dose c’è un aumento di vitalità. C’è una persistente erezione.

Non c’è sensazione migliore. C’è attrazione sessuale è il pensiero prezzo dove si compra di un rapporto sessuale.

Dopo un mese di uso costante di entrambi i partner godere, non importa la capsula era ubriaco o non.

Il farmaco è ben assorbita dal corpo. Pertanto, Amazon Aliexpress il risultato è raggiunto dopo il primo utilizzo.erogan

Recensioni

Clienti reali e le recensioni e i medici EROGAN dire che sono uniche. Permette di dimenticare i problemi della vita sessuale.

Medico: “Le capsule sono un trattamento Erogan farmacie efficace per la disfunzione erettile. Può essere utilizzato da uomini di tutte le età. Tutti ingredienti a base di erbe migliorare il flusso di sangue ai genitali, portando a prezzo dove si compra un aumento della produzione di testosterone nel corpo, hanno un effetto stimolante. E estratti di erbe hanno proprietà anti-infiammatorie. A causa di questo c’è un’influenza sulla causa di disfunzione Amazon Aliexpress sessuale negli uomini. ”

Tinedol – opinioni – prezzo

Tinedol – opinioni – prezzoTinedol Recensione

Avete problemi con le crepe ai tuoi piedi, funghi o altri tipi di funghi? Tinedol è una soluzione efficace contro tutte le malattie di questo tipo di gambe, e non solo.

Vedere i risultati con Tinedol

Tinedol è una crema che può allontanare efficacemente il fungo, il prurito e screpolature dei piedi, a tutte le persone che vogliono ottenere una pelle perfetta in poco tempo.

Italia – funziona – opinioni – recensioni – forum Tinedol

Italia – funziona – opinioni – recensioni – forum TinedolTinedol recensione fornisce opinioni un trattamento efficace contro i funghi piedi e unghie, rimozione di peeling e prurito della pelle, ma anche il sudore o cattivo odore dei piedi, Italia la guarigione e la crepe sulla recensione pianta.

Leggere forum ciò che i pazienti dicono di tinedol

Quando forum è necessario utilizzare Tinedol Italia?

Tinedol Crema di Trattamento Per PicioareExistă alcuni dei segni e sintomi causati da un fungo del piede opinioni che richiede un Italia trattamento con Tinedol, come Italia questi:

Il cattivo odore dei piedi

La comparsa di crepe e la pelle squamosa

Una forma irregolare del chiodo

Cambiare il colore del chiodo di colore giallo o marrone chiaro

Le cicatrici delle unghie o la comparsa di macchie bianche sulle unghie

Prurito alle gambe

La sensazione di opăreală dita dei piedi

La comparsa di vesciche sulla suola

La sensazione di intorpidimento e formicolio gamba

L’ispessimento della pelle in alcune regioni del sole

Tinedol  – commenti – ingredienti – come si usa – composizione

Tinedol  – commenti – ingredienti – come si usa – composizioneSe si notano alcuni commenti di questi sintomi o di tutti è il caso di prendere in considerazione un composizione ingredienti trattamento con Tinedol, e che il più presto possibile. In  ingredienti caso contrario, avrete a che fare con alcuni effetti collaterali spiacevoli causate da funghi del sole.

Cosa succede se non commenti il trattamento del fungo del sole come si usa in modo permanente?

Non trattata al momento di tutti i sintomi di fungo piante come si usa dei piedi possono portare alla composizione creazione di alcuni piuttosto gravi malattie. La candidosi è solo l’inizio.

Fungo del sole può verificarsi a causa di un numero molto elevato di fattori, calzature chiuse, e molto più vicino, per i calzini sono fatti di materiali sintetici, bagni pubblici, saune, piscine, parchi, spiagge e così via.

Come usare la crema Tinedol?

Tinedol richiede un rituale di efficace per la cura della pelle. Pertanto, prima di applicare la crema, è necessario lavare bene con sapone la zona interessata e lasciare le gambe a secco. Quindi applicare un sottile strato di crema Tinedol su tutta la superficie della suola.

Inoltre, non si applica questa crema prima di andare a letto, ogni sera, per 30 giorni. In breve tempo, si noterà come la pelle del sole diventa più sano, e i talloni riacquista colore rosa.

Effetti collaterali – contraindicazioni – fa male – Tinedol

Perché la crema Tinedol e non anche per altri farmaci Effetti collaterali?

Se non è la prima volta che si tenta di trattare Effetti collaterali il fungo del piede, probabilmente avete notato che la stragrande contraindicazioni maggioranza dei trattamenti medici non funzionano nel fa male modo più efficiente come si desiderava.

Crema Tinedol è basato su una miscela contraindicazioni di ingredienti naturali, accuratamente fa male selezionati dalla natura, in grado di fornire risultati visibili fin da subito.

Pertanto, i componenti attivi della crema Tinedol sono:

klimbazolul

farnezolul

propoli

l’olio dell’albero del tè

Ciascuna delle quali ha una particolare proprietà e gli effetti benefici sul fungo della pianta dei piedi.

Consigli prima di utilizzare la crema Tinedol

Tinedol  – dove si compra – farmacie – prezzo – Amazon Aliexpress

Consultare un dove si compra medico prima di optare per questo trattamento. Solo Amazon Aliexpress

è in grado di dirvi se prezzo questa crema a base di ingredienti naturali può funzionare nel tuo caso.

Inoltre, dove si compra prestare maggiore attenzione alla cura per la pelle dalle gambe, in modo che il prezzo fungo non riapparirà. Se il medico le ha dato il consenso farmacie per l’utilizzo Tinedol, non Amazon Aliexpress dimenticate di chiedere per ulteriori istruzioni dettagliate su questo creme, considerando che il sito web del farmacie produttore non fornisce informazioni soddisfacenti in questo senso.

6 Modi Di Mindfulness Può Aiutare A Perdere Peso

6 Modi Di Mindfulness Può Aiutare A Perdere PesoMindfulness potrebbe essere la chiave per il vostro successo di perdita di peso. Essere consapevoli significa semplicemente dare tutta la vostra attenzione al vostro ambiente, pensieri, comportamenti ed esperienze.

“Quando si sensibilizzare i vostri ambienti interni ed esterni, e fare in modo che, senza giudicare, hai anche la possibilità di diventare più deliberare circa le vostre scelte”, afferma Jan Chozen Baie, MD, autore di Mangiare Consapevole.

Iniziare a utilizzare questi sei tattiche di oggi.

1. Usa il Tuo Occhio della Mente

Prima di ogni pasto, mettere in pausa e vi chiedete: Come la fame sono io? Quindi, votare la tua fame, utilizzando una scala da 1 a 10, dove 1 è voracemente affamati e 10 è completamente pieno.

Quando si prende un momento per ascoltare il tuo corpo, si potrebbe scoprire che siete solo in 6.

“Anche quando non siamo molto affamati, la nostra tendenza è di andare su automatico: Si tirare in un drive-thru e ordinare il N. 4 combo pasto, perché è quello che siamo sempre”, dice Megrette Fletcher, un dietista e co-autore di Mangiare Ciò che Si ama, l’Amore di Ciò che Si Mangia con il Diabete.

La verità è, si può solo bisogno di uno spuntino per sentirsi soddisfatti. Gli esperti dicono che non si vuole mangiare fino a quando sei fregato. Obiettivo per circa tre quarti pieno, che è tra un 7 e un 8.

2. Voglia Di Surf Voglia Di Surf

Voglia il surf è una tecnica che ti impedisce di cedere alla spontanea e malsano sollecita o voglie. Come tutti i pensieri, esorta a non durare per sempre. Essi vanno e vengono, come un’onda. Di solito durano meno di 30 minuti.

Quando si voglia surf, è imparare a “navigare il tuo desiderio.” Che significa osservare la voglia. La si accetta per quello che è. Ma non rispondere.

Invece, notate come il vostro corpo si sente quando il desiderio di scioperi. Quindi, prestare attenzione a come le sue variazioni di intensità con ogni respiro.

Riconoscendo l’urgenza rende più deboli. E se il vostro soggiorno in questa consapevoli di stato, si può guidare fino a vostre voglie sono andato.

3. I gusti sono Gusti

Mai notato come il primo morso o due sembra sempre di degustare i migliori? È vero. Dopo che la prima forkful, le vostre papille gustative (di cui si hanno migliaia) smettere di sparare.

“Se il check-in e davvero notare come il livello di piacere sta cambiando, si può capire che hai avuto abbastanza molto prima di quanto si farebbe se si stavano spalando giù il cibo,” dice Jean L. Kristeller, PhD, fondatore della Mindfulness-Based Training Consapevolezza Mangiare (MB-MANGIARE) programma.

4. Impostare la Tua Mente su Slow

Gli americani di solito si mangiano velocemente, spendendo solo 8 a 11 minuti in un pasto. Tuttavia, il vostro corpo ha bisogno di 20 minuti per notare che è pieno.

Invece di ingoiando, prendere un morso, mettere la vostra forchetta, poi masticare lentamente. Assaporare ogni boccone. Prendendo il vostro tempo renderà molto più facile da dire quando sei pieno.

5. Scrivi

E ‘ stato dimostrato più e più volte: le Persone che tengono un diario alimentare perdere più peso. In uno studio, il cibo logger perso due volte tanto peso come persone che non hanno scritto niente.

Scrivere ciò che si mangia vi renderà più consapevoli di quanto si mangia. Sarà anche aiutare a mantenere un occhio sulla qualità del cibo che si mangia. Che la consapevolezza può portare a mangiare di meno e, infine, la perdita di peso.

6. Essere un Mind-BenderEssere un Mind-Bender

Mai fatto una pazzia su un pezzo di torta e pensò: “Perché preoccuparsi di lavorare adesso? Ho già saltato per tutto il giorno.” Se è così, è il momento di smettere!

Una volta che siete a conoscenza di questa sorta di auto-sconfiggere il pensiero, lo si può sostituire con un più che positivo: “sono un essere umano. Sono scivolato e aveva torta. Ora, che cosa posso fare ora per tornare in pista?”

“Questo nuovo pensiero si può mettere di nuovo in pista verso la palestra, e, almeno, è un modo per mostrare più compassione per voi stessi,” dice Sofia Rydin-Grigio, Dottorato di ricerca, psicologia della salute direttore Duca di Dieta e Fitness Center.

Chirurgia di Perdita di peso per Gravemente Obesi Ragazzi

Chirurgia di Perdita di peso per Gravemente Obesi RagazziDec. 10, 2013 (Washington, DC) — Quindici-anno-vecchio Jacob Miller indice di massa corporea, o BMI, era fuori classifica.

Più di 6 metri di altezza, Giacobbe pesato 702 sterline al suo più pesante. Online BMI grafico dal National Heart, Lung, and Blood Institute, che va fino a 443 di sterline, che, per un 6-foot-4 singoli, significa un BMI di 54.

Nulla più di 40 è “obesità estrema”, secondo il grafico. I medici hanno detto che Jacob è stato di 83.

Ma 6 mesi dopo chirurgia di perdita di peso, di Giacobbe, il peso è sceso a 535 e il suo BMI a 64. Tali modifiche hanno portato a miglioramenti nella sua salute, il suo chirurgo, Thomas Inge, MD, PhD, ha detto a un pubblico di venerdì in una riunione della American Society for Nutrition. Inge è chirurgica direttore Chirurgico Programma di Perdita di Peso per gli Adolescenti dell’Ospedale pediatrico di Cincinnati.

“Come possiamo affrontare l’obesità pediatrica?”, ha chiesto. “Non abbiamo una grande quantità di successo.”

Chirurgia di Perdita di peso Pro e i Contro

Per gli obesi ragazzi, soprattutto gravemente obesi, semplicemente cercando di mangiare meno e fare più esercizio fisico non sembra funzionare, Inge dice. Egli cita 2012 studio svedese del 14 e i 16 anni di età in cui i ricercatori hanno trovato che dopo 3 anni, cambiamenti di stile di vita ha portato a un significativo BMI calo solo nel 2% dei partecipanti.

Meridia è stata la più efficace perdita di peso di droga, Inge ha detto, ma il produttore Abbott Laboratories toglierla dal mercato nel 2010, dopo la ricerca sollevato preoccupazioni circa i rischi di attacco di cuore e ictus.

Inge dice chirurgia di perdita di peso “è costoso e non sono i rischi del trattamento,” ma gli studi in adulti hanno scoperto che è a lungo termine benefici per la salute. Mentre il numero di gravemente obesi i bambini e i ragazzi è cresciuta nell’ultimo decennio, il numero sottoposti a chirurgia di perdita di peso ogni anno è rimasto stabile a circa 1.000.

Nel 2004, il suo team ha pubblicato il primo raccomandazioni su chirurgia di perdita di peso in adolescenza. Avvertito che un intervento considerato di per gli adolescenti con un BMI di 35 o superiore che ha avuto gravi malattie connesse con l’obesità, come il diabete di tipo 2 o di apnea ostruttiva del sonno. Tra gli obesi ragazzi con meno di gravi malattie come l’insulino-resistenza e lieve apnea, Inge team raccomanda di prendere in considerazione un intervento chirurgico per coloro il cui BMI è superiore a 40.

Jacob StoriaJacob Storia

Jacob, che ha permesso Inge per discutere il suo caso e la mostra prima e dopo foto, aveva una varietà di disturbi legati al suo peso, tra cui il diabete di tipo 2, depressione fase 2 della malattia renale cronica, apnea del sonno, ipertensione cronica, accumulo di liquidi nelle gambe, il colesterolo alto, e un indebolimento del cuore, Inge dice. L’accumulo di liquido e diabete alzò il rischio di cellulite, una infezione batterica della pelle, e ha richiesto più ricoveri in ospedale per il trattamento.

Jacob ha scelto chirurgia di bypass gastrico, che ha il più lungo track record — più di 30 anni, dei tre principali di perdita di peso di operazioni. Il chirurgo crea una piccola tasca nello stomaco, si disconnette dal primo tratto dell’intestino tenue, e si riconnette è più in basso. Con Giacobbe, come con la maggior parte dei pazienti con bypass gastrico, l’operazione è stata eseguita con strumenti passato attraverso piccole incisioni nell’addome.

Un’alternativa popolare è chiamato laparoscopica “sleeve gastrectomy,” Inge dice. Chirurghi rimuovere l ‘ 80% dello stomaco. Ciò che rimane è a forma di come una camicia o un tubo.

Un terzo di perdita di peso operazione di bendaggio gastrico. Un impiantabili band che può essere allentato o stretto di chiusura di parte dello stomaco. È approvato solo per le persone di 18 anni e più.

Sei mesi prima del suo intervento chirurgico, Jacob non ha più il diabete o il colesterolo alto, ma lui probabilmente non hanno un BMI normale, Inge dice. Pensa che ci potrebbe essere un inosservata problema medico che ha causato Giacobbe peso del palloncino.

Rischi e Benefici di un Intervento chirurgicoRischi e Benefici di un Intervento chirurgico

Ragazzi come Giacobbe e le loro famiglie possono prendere il cuore da uno studio Inge e il suo team pubblicato il mese scorso in JAMA Pediatrics. Lo studio affronta i problemi entro i primi 30 giorni dopo la chirurgia di perdita di peso in 242 adolescenti, la cui età media era di circa il 17 e BMI medio 50.5.

Mentre il 19 persone, o 8%, ha avuto gravi complicazioni, tra cui la necessità di reoperate, complicanze minori (come la riammissione in ospedale per disidratazione) sono stati osservati in 36 degli adolescenti, o del 15%. Non ci sono stati morti durante il periodo di studio.

Inge e il suo team stanno continuando a seguire questo gruppo di studio, a lungo termine, rischi e benefici della chirurgia di perdita di peso.

In un editoriale di accompagnamento, Michael Sarr, MD, un chirurgo presso la Mayo Clinic di Rochester, Minn., notato che la perdita di peso chirurgia può migliorare adolescenza salute mentale e fisica, che è particolarmente importante durante l’adolescenza. “Quelli di noi che il trattamento di questi pazienti, sia come adolescenti e adulti, apprezzare il problema dell’isolamento sociale, l’importante elefante nella stanza spesso non riconosciuto),” Sarr scrive.

Cambiare le Vostre Abitudini e Perdere Peso per il Bene

Cambiare le Vostre Abitudini e Perdere Peso per il BeneVoi sapete che si desidera fare un cambiamento. Volete vedere come è la vita senza peso extra sul tuo corpo e sulla tua mente. Siete impegnati a cambiare per il meglio.

Per farlo accadere, pensate alla vostra abitudini come un viaggio di strada. I vostri prossimi passi, e si comincia a vedere la vostra destinazione in anticipo.

Mappa Il Tuo Itinerario

Come fare un piano per un lungo viaggio, ti consigliamo di prendere tempo per riflettere su come tracciare le abitudini sane per il tuo obiettivo. La pianificazione può anche ottenere concentrate su nuove cose da provare o fare cose che ti piacciono. Qui ci sono consigli per aiutarvi a pianificare le vostre abitudini, il vostro sostegno e la vostra mente-set.

Preparare per ogni destinazione. Pensare a ciò che devi attaccare alle vostre nuove abitudini ovunque: casa, lavoro, ristoranti preferiti, e in altri luoghi si va spesso.

Per esempio, quale sarebbe il tuo ideale, più motivante cucina? Cut-up verdure colorate pronto per voi in frigo? Le mele nel cesto di frutta? A picco le tende per far entrare la luce?Mappa Il Tuo Itinerario

Se vi capita spesso di andare a potluck, cosa ti farebbe sentire meglio sulle vostre scelte quando finisce? Per portare qualcosa che vi farà sentire bene mangiare? Per chiedere agli altri ospiti di portare solo cibi sani? Qualcun altro che riempire il vostro piatto in modo non è necessario impegnarsi in ogni piatto? Ci sono un sacco di soluzioni che sono vere per i vostri obiettivi. Pensare in modo creativo, e chiedere a qualcuno di fiducia per aiutare.

Piano per la famiglia e gli amici, vedrete lungo la strada. Ci saranno persone che non sono per voi, a disposizione per la vostra perdita di peso. E ci saranno persone che non sono così favorevoli. Si può già sapere chi sono.

È necessario essere preparati per entrambi i tipi.

Pensare di ogni persona che si trascorrere del tempo con la vostra vita quotidiana, e porsi queste domande per impostare un piano di gioco:

  • Quanto vuoi condividere con loro circa i vostri sforzi?
  • Che tipo di ostacoli che si aspetta da loro? Quali sono alcuni modi si può rispondere?
  • Che tipo di aiuto ti auguro che ti offriamo? Pensare attraverso il modo migliore per parlare con loro ciò di cui hai bisogno. Non abbiate paura di essere specifico su ciò che ti aiuta e che cosa non.

Controllare la vostra disponibilità per auto. Anche con l’aiuto e il sostegno, il dollaro si ferma con voi. Che cosa si può fare per impostare voi stessi per il successo?

Per esempio, ti stai chiedendo se è davvero in grado di soddisfare il vostro obiettivo? Ora è il momento di identificare e risolvere questi sentimenti.

Per cambiare il comportamento, gli esperti dicono che si deve essere in grado di fare la richiesta di nuove abitudini di vita. Quindi, è essenziale che si sceglie di abitudini che si può seguire con.

Diciamo che ho scelto un piano alimentare con alimenti o stili di alimentazione che non ti piace, diciamo, uno che ti chiede di cucinare tutto da soli, e che non è realistico per voi. O si sceglie uno che è impossibile per voi per attaccare con, come mangiare zuppa di cavolo due volte al giorno. Se si mantiene in movimento in avanti con il piano, invece, di regolazione, si sta schiacciando la vostra capacità di avere successo.

So Perché sei In Transito

Come parte della preparazione, chiedetevi: Perché non voglio fare modifiche?

Il motivo sarà più motivante quando è collegato con un forte stato emotivo. Invece di limitarsi a “voler perdere peso,” la ragione potrebbe essere “perché voglio avere più energia” o “non essere nel dolore.”

“Piuttosto che concentrarsi sul peso che si vuole perdere, concentrarsi sulla sensazione che si desidera avere. Come si crea quell’esperienza, il peso verrà fuori”, dice Erik l ‘ hajer, un centro fitness e lifestyle coach di Boston.

Impostare spunti per ricordare circa la vostra motivazione. Un buon spunto è uno che sarete sicuri di preavviso e che succede vicino il tempo per la sana abitudine. Si potrebbe aprire la tenda la mattina di spunto a voi di prendere la vitamina a, per esempio. Oppure, si può semplicemente impostare un allarme.

Anche quando le azioni di cui avete bisogno, c’è qualche possibilità che si possa tornare indietro alle vecchie abitudini. In modo da avere un chiaro senso di ciò che si desidera. È come una riserva di energia. Si torna in pista quando ne avete bisogno.

Aspettare Curve AvantiAspettare Curve Avanti

Ci sono due importanti verità sulla modifica:

  1. Accade lentamente, nel tempo.
  2. Il percorso per cambiare, molto probabilmente non è una linea retta.

Un giorno si potrebbe incontrare i vostri obiettivi. Si ha quindi una giornata stressante al lavoro, o una classe di yoga è annullata-e la vostra motivazione prende un colpo.

In un momento come questo, pensare a come regolare il vostro programma di soggiorno, o di tornare in pista. Si dispone di una mappa di un nuovo piano.

Che è OK. Infatti, è normale che a colpire un paio di dossi sulla strada per cambiare il vostro comportamento per il bene.

Contano sul fatto che tu perda la tua strada. Proprio come un kit di emergenza in auto, è necessario disporre di strumenti pronti per l’imprevisto.

Preparare da pensare a delle soluzioni per probabili situazioni come queste:

  • Cosa fare quando un collega porta biscotti fatti in casa?
  • Come si sposta su se cadi indietro nelle tue vecchie abitudini? Per esempio, si mangiano troppo, o saltare la palestra?
  • Cosa farai quando ti senti stressato?
  • Che si può chiamare per un aiuto?

“Ci aspettiamo che il nostro cammino per essere un dritto percorso, e quando non lo è, abbiamo battuto noi stessi o semplicemente chiudere tutto”, dice Sofia Rydin-Grigio, PhD, del Duca di Dieta e Fitness Center a Durham, NC.

Per aiutare i suoi clienti con un minore risposta emotiva, si suggerisce che si reindirizzare voi stessi come il vostro GPS.

Il GPS è obiettivo e non la colpa. E ‘ programmato per sapere che si sta andando a fare errori e reindirizzare l’utente. Se il nuovo percorso non funziona, offre un altro modo.

Quindi non giudicare te stesso per una deviazione. “Usa la tua energia per tornare sulla strada giusta,” Rydin Grigio-dice.

Quando si mette in pratica, la quantità di tempo a rimanere off-road saranno mostrati anche più brevi. Alla fine, si willget a quando le vostre abitudini di sembrare naturale.

Ancora, a volte, si dovrà scavare nel profondo per perfezionare la vostra motivazione, di nuovo. Dovrete ripensare il vostro ambiente e le relazioni. E ti fanno errori.

E ‘ normale. Come cambiare il vostro comportamento per il bene.