6 Modi Di Mindfulness Può Aiutare A Perdere Peso

6 Modi Di Mindfulness Può Aiutare A Perdere PesoMindfulness potrebbe essere la chiave per il vostro successo di perdita di peso. Essere consapevoli significa semplicemente dare tutta la vostra attenzione al vostro ambiente, pensieri, comportamenti ed esperienze.

“Quando si sensibilizzare i vostri ambienti interni ed esterni, e fare in modo che, senza giudicare, hai anche la possibilità di diventare più deliberare circa le vostre scelte”, afferma Jan Chozen Baie, MD, autore di Mangiare Consapevole.

Iniziare a utilizzare questi sei tattiche di oggi.

1. Usa il Tuo Occhio della Mente

Prima di ogni pasto, mettere in pausa e vi chiedete: Come la fame sono io? Quindi, votare la tua fame, utilizzando una scala da 1 a 10, dove 1 è voracemente affamati e 10 è completamente pieno.

Quando si prende un momento per ascoltare il tuo corpo, si potrebbe scoprire che siete solo in 6.

“Anche quando non siamo molto affamati, la nostra tendenza è di andare su automatico: Si tirare in un drive-thru e ordinare il N. 4 combo pasto, perché è quello che siamo sempre”, dice Megrette Fletcher, un dietista e co-autore di Mangiare Ciò che Si ama, l’Amore di Ciò che Si Mangia con il Diabete.

La verità è, si può solo bisogno di uno spuntino per sentirsi soddisfatti. Gli esperti dicono che non si vuole mangiare fino a quando sei fregato. Obiettivo per circa tre quarti pieno, che è tra un 7 e un 8.

2. Voglia Di Surf Voglia Di Surf

Voglia il surf è una tecnica che ti impedisce di cedere alla spontanea e malsano sollecita o voglie. Come tutti i pensieri, esorta a non durare per sempre. Essi vanno e vengono, come un’onda. Di solito durano meno di 30 minuti.

Quando si voglia surf, è imparare a “navigare il tuo desiderio.” Che significa osservare la voglia. La si accetta per quello che è. Ma non rispondere.

Invece, notate come il vostro corpo si sente quando il desiderio di scioperi. Quindi, prestare attenzione a come le sue variazioni di intensità con ogni respiro.

Riconoscendo l’urgenza rende più deboli. E se il vostro soggiorno in questa consapevoli di stato, si può guidare fino a vostre voglie sono andato.

3. I gusti sono Gusti

Mai notato come il primo morso o due sembra sempre di degustare i migliori? È vero. Dopo che la prima forkful, le vostre papille gustative (di cui si hanno migliaia) smettere di sparare.

“Se il check-in e davvero notare come il livello di piacere sta cambiando, si può capire che hai avuto abbastanza molto prima di quanto si farebbe se si stavano spalando giù il cibo,” dice Jean L. Kristeller, PhD, fondatore della Mindfulness-Based Training Consapevolezza Mangiare (MB-MANGIARE) programma.

4. Impostare la Tua Mente su Slow

Gli americani di solito si mangiano velocemente, spendendo solo 8 a 11 minuti in un pasto. Tuttavia, il vostro corpo ha bisogno di 20 minuti per notare che è pieno.

Invece di ingoiando, prendere un morso, mettere la vostra forchetta, poi masticare lentamente. Assaporare ogni boccone. Prendendo il vostro tempo renderà molto più facile da dire quando sei pieno.

5. Scrivi

E ‘ stato dimostrato più e più volte: le Persone che tengono un diario alimentare perdere più peso. In uno studio, il cibo logger perso due volte tanto peso come persone che non hanno scritto niente.

Scrivere ciò che si mangia vi renderà più consapevoli di quanto si mangia. Sarà anche aiutare a mantenere un occhio sulla qualità del cibo che si mangia. Che la consapevolezza può portare a mangiare di meno e, infine, la perdita di peso.

6. Essere un Mind-BenderEssere un Mind-Bender

Mai fatto una pazzia su un pezzo di torta e pensò: “Perché preoccuparsi di lavorare adesso? Ho già saltato per tutto il giorno.” Se è così, è il momento di smettere!

Una volta che siete a conoscenza di questa sorta di auto-sconfiggere il pensiero, lo si può sostituire con un più che positivo: “sono un essere umano. Sono scivolato e aveva torta. Ora, che cosa posso fare ora per tornare in pista?”

“Questo nuovo pensiero si può mettere di nuovo in pista verso la palestra, e, almeno, è un modo per mostrare più compassione per voi stessi,” dice Sofia Rydin-Grigio, Dottorato di ricerca, psicologia della salute direttore Duca di Dieta e Fitness Center.

Chirurgia di Perdita di peso per Gravemente Obesi Ragazzi

Chirurgia di Perdita di peso per Gravemente Obesi RagazziDec. 10, 2013 (Washington, DC) — Quindici-anno-vecchio Jacob Miller indice di massa corporea, o BMI, era fuori classifica.

Più di 6 metri di altezza, Giacobbe pesato 702 sterline al suo più pesante. Online BMI grafico dal National Heart, Lung, and Blood Institute, che va fino a 443 di sterline, che, per un 6-foot-4 singoli, significa un BMI di 54.

Nulla più di 40 è “obesità estrema”, secondo il grafico. I medici hanno detto che Jacob è stato di 83.

Ma 6 mesi dopo chirurgia di perdita di peso, di Giacobbe, il peso è sceso a 535 e il suo BMI a 64. Tali modifiche hanno portato a miglioramenti nella sua salute, il suo chirurgo, Thomas Inge, MD, PhD, ha detto a un pubblico di venerdì in una riunione della American Society for Nutrition. Inge è chirurgica direttore Chirurgico Programma di Perdita di Peso per gli Adolescenti dell’Ospedale pediatrico di Cincinnati.

“Come possiamo affrontare l’obesità pediatrica?”, ha chiesto. “Non abbiamo una grande quantità di successo.”

Chirurgia di Perdita di peso Pro e i Contro

Per gli obesi ragazzi, soprattutto gravemente obesi, semplicemente cercando di mangiare meno e fare più esercizio fisico non sembra funzionare, Inge dice. Egli cita 2012 studio svedese del 14 e i 16 anni di età in cui i ricercatori hanno trovato che dopo 3 anni, cambiamenti di stile di vita ha portato a un significativo BMI calo solo nel 2% dei partecipanti.

Meridia è stata la più efficace perdita di peso di droga, Inge ha detto, ma il produttore Abbott Laboratories toglierla dal mercato nel 2010, dopo la ricerca sollevato preoccupazioni circa i rischi di attacco di cuore e ictus.

Inge dice chirurgia di perdita di peso “è costoso e non sono i rischi del trattamento,” ma gli studi in adulti hanno scoperto che è a lungo termine benefici per la salute. Mentre il numero di gravemente obesi i bambini e i ragazzi è cresciuta nell’ultimo decennio, il numero sottoposti a chirurgia di perdita di peso ogni anno è rimasto stabile a circa 1.000.

Nel 2004, il suo team ha pubblicato il primo raccomandazioni su chirurgia di perdita di peso in adolescenza. Avvertito che un intervento considerato di per gli adolescenti con un BMI di 35 o superiore che ha avuto gravi malattie connesse con l’obesità, come il diabete di tipo 2 o di apnea ostruttiva del sonno. Tra gli obesi ragazzi con meno di gravi malattie come l’insulino-resistenza e lieve apnea, Inge team raccomanda di prendere in considerazione un intervento chirurgico per coloro il cui BMI è superiore a 40.

Jacob StoriaJacob Storia

Jacob, che ha permesso Inge per discutere il suo caso e la mostra prima e dopo foto, aveva una varietà di disturbi legati al suo peso, tra cui il diabete di tipo 2, depressione fase 2 della malattia renale cronica, apnea del sonno, ipertensione cronica, accumulo di liquidi nelle gambe, il colesterolo alto, e un indebolimento del cuore, Inge dice. L’accumulo di liquido e diabete alzò il rischio di cellulite, una infezione batterica della pelle, e ha richiesto più ricoveri in ospedale per il trattamento.

Jacob ha scelto chirurgia di bypass gastrico, che ha il più lungo track record — più di 30 anni, dei tre principali di perdita di peso di operazioni. Il chirurgo crea una piccola tasca nello stomaco, si disconnette dal primo tratto dell’intestino tenue, e si riconnette è più in basso. Con Giacobbe, come con la maggior parte dei pazienti con bypass gastrico, l’operazione è stata eseguita con strumenti passato attraverso piccole incisioni nell’addome.

Un’alternativa popolare è chiamato laparoscopica “sleeve gastrectomy,” Inge dice. Chirurghi rimuovere l ‘ 80% dello stomaco. Ciò che rimane è a forma di come una camicia o un tubo.

Un terzo di perdita di peso operazione di bendaggio gastrico. Un impiantabili band che può essere allentato o stretto di chiusura di parte dello stomaco. È approvato solo per le persone di 18 anni e più.

Sei mesi prima del suo intervento chirurgico, Jacob non ha più il diabete o il colesterolo alto, ma lui probabilmente non hanno un BMI normale, Inge dice. Pensa che ci potrebbe essere un inosservata problema medico che ha causato Giacobbe peso del palloncino.

Rischi e Benefici di un Intervento chirurgicoRischi e Benefici di un Intervento chirurgico

Ragazzi come Giacobbe e le loro famiglie possono prendere il cuore da uno studio Inge e il suo team pubblicato il mese scorso in JAMA Pediatrics. Lo studio affronta i problemi entro i primi 30 giorni dopo la chirurgia di perdita di peso in 242 adolescenti, la cui età media era di circa il 17 e BMI medio 50.5.

Mentre il 19 persone, o 8%, ha avuto gravi complicazioni, tra cui la necessità di reoperate, complicanze minori (come la riammissione in ospedale per disidratazione) sono stati osservati in 36 degli adolescenti, o del 15%. Non ci sono stati morti durante il periodo di studio.

Inge e il suo team stanno continuando a seguire questo gruppo di studio, a lungo termine, rischi e benefici della chirurgia di perdita di peso.

In un editoriale di accompagnamento, Michael Sarr, MD, un chirurgo presso la Mayo Clinic di Rochester, Minn., notato che la perdita di peso chirurgia può migliorare adolescenza salute mentale e fisica, che è particolarmente importante durante l’adolescenza. “Quelli di noi che il trattamento di questi pazienti, sia come adolescenti e adulti, apprezzare il problema dell’isolamento sociale, l’importante elefante nella stanza spesso non riconosciuto),” Sarr scrive.

Cambiare le Vostre Abitudini e Perdere Peso per il Bene

Cambiare le Vostre Abitudini e Perdere Peso per il BeneVoi sapete che si desidera fare un cambiamento. Volete vedere come è la vita senza peso extra sul tuo corpo e sulla tua mente. Siete impegnati a cambiare per il meglio.

Per farlo accadere, pensate alla vostra abitudini come un viaggio di strada. I vostri prossimi passi, e si comincia a vedere la vostra destinazione in anticipo.

Mappa Il Tuo Itinerario

Come fare un piano per un lungo viaggio, ti consigliamo di prendere tempo per riflettere su come tracciare le abitudini sane per il tuo obiettivo. La pianificazione può anche ottenere concentrate su nuove cose da provare o fare cose che ti piacciono. Qui ci sono consigli per aiutarvi a pianificare le vostre abitudini, il vostro sostegno e la vostra mente-set.

Preparare per ogni destinazione. Pensare a ciò che devi attaccare alle vostre nuove abitudini ovunque: casa, lavoro, ristoranti preferiti, e in altri luoghi si va spesso.

Per esempio, quale sarebbe il tuo ideale, più motivante cucina? Cut-up verdure colorate pronto per voi in frigo? Le mele nel cesto di frutta? A picco le tende per far entrare la luce?Mappa Il Tuo Itinerario

Se vi capita spesso di andare a potluck, cosa ti farebbe sentire meglio sulle vostre scelte quando finisce? Per portare qualcosa che vi farà sentire bene mangiare? Per chiedere agli altri ospiti di portare solo cibi sani? Qualcun altro che riempire il vostro piatto in modo non è necessario impegnarsi in ogni piatto? Ci sono un sacco di soluzioni che sono vere per i vostri obiettivi. Pensare in modo creativo, e chiedere a qualcuno di fiducia per aiutare.

Piano per la famiglia e gli amici, vedrete lungo la strada. Ci saranno persone che non sono per voi, a disposizione per la vostra perdita di peso. E ci saranno persone che non sono così favorevoli. Si può già sapere chi sono.

È necessario essere preparati per entrambi i tipi.

Pensare di ogni persona che si trascorrere del tempo con la vostra vita quotidiana, e porsi queste domande per impostare un piano di gioco:

  • Quanto vuoi condividere con loro circa i vostri sforzi?
  • Che tipo di ostacoli che si aspetta da loro? Quali sono alcuni modi si può rispondere?
  • Che tipo di aiuto ti auguro che ti offriamo? Pensare attraverso il modo migliore per parlare con loro ciò di cui hai bisogno. Non abbiate paura di essere specifico su ciò che ti aiuta e che cosa non.

Controllare la vostra disponibilità per auto. Anche con l’aiuto e il sostegno, il dollaro si ferma con voi. Che cosa si può fare per impostare voi stessi per il successo?

Per esempio, ti stai chiedendo se è davvero in grado di soddisfare il vostro obiettivo? Ora è il momento di identificare e risolvere questi sentimenti.

Per cambiare il comportamento, gli esperti dicono che si deve essere in grado di fare la richiesta di nuove abitudini di vita. Quindi, è essenziale che si sceglie di abitudini che si può seguire con.

Diciamo che ho scelto un piano alimentare con alimenti o stili di alimentazione che non ti piace, diciamo, uno che ti chiede di cucinare tutto da soli, e che non è realistico per voi. O si sceglie uno che è impossibile per voi per attaccare con, come mangiare zuppa di cavolo due volte al giorno. Se si mantiene in movimento in avanti con il piano, invece, di regolazione, si sta schiacciando la vostra capacità di avere successo.

So Perché sei In Transito

Come parte della preparazione, chiedetevi: Perché non voglio fare modifiche?

Il motivo sarà più motivante quando è collegato con un forte stato emotivo. Invece di limitarsi a “voler perdere peso,” la ragione potrebbe essere “perché voglio avere più energia” o “non essere nel dolore.”

“Piuttosto che concentrarsi sul peso che si vuole perdere, concentrarsi sulla sensazione che si desidera avere. Come si crea quell’esperienza, il peso verrà fuori”, dice Erik l ‘ hajer, un centro fitness e lifestyle coach di Boston.

Impostare spunti per ricordare circa la vostra motivazione. Un buon spunto è uno che sarete sicuri di preavviso e che succede vicino il tempo per la sana abitudine. Si potrebbe aprire la tenda la mattina di spunto a voi di prendere la vitamina a, per esempio. Oppure, si può semplicemente impostare un allarme.

Anche quando le azioni di cui avete bisogno, c’è qualche possibilità che si possa tornare indietro alle vecchie abitudini. In modo da avere un chiaro senso di ciò che si desidera. È come una riserva di energia. Si torna in pista quando ne avete bisogno.

Aspettare Curve AvantiAspettare Curve Avanti

Ci sono due importanti verità sulla modifica:

  1. Accade lentamente, nel tempo.
  2. Il percorso per cambiare, molto probabilmente non è una linea retta.

Un giorno si potrebbe incontrare i vostri obiettivi. Si ha quindi una giornata stressante al lavoro, o una classe di yoga è annullata-e la vostra motivazione prende un colpo.

In un momento come questo, pensare a come regolare il vostro programma di soggiorno, o di tornare in pista. Si dispone di una mappa di un nuovo piano.

Che è OK. Infatti, è normale che a colpire un paio di dossi sulla strada per cambiare il vostro comportamento per il bene.

Contano sul fatto che tu perda la tua strada. Proprio come un kit di emergenza in auto, è necessario disporre di strumenti pronti per l’imprevisto.

Preparare da pensare a delle soluzioni per probabili situazioni come queste:

  • Cosa fare quando un collega porta biscotti fatti in casa?
  • Come si sposta su se cadi indietro nelle tue vecchie abitudini? Per esempio, si mangiano troppo, o saltare la palestra?
  • Cosa farai quando ti senti stressato?
  • Che si può chiamare per un aiuto?

“Ci aspettiamo che il nostro cammino per essere un dritto percorso, e quando non lo è, abbiamo battuto noi stessi o semplicemente chiudere tutto”, dice Sofia Rydin-Grigio, PhD, del Duca di Dieta e Fitness Center a Durham, NC.

Per aiutare i suoi clienti con un minore risposta emotiva, si suggerisce che si reindirizzare voi stessi come il vostro GPS.

Il GPS è obiettivo e non la colpa. E ‘ programmato per sapere che si sta andando a fare errori e reindirizzare l’utente. Se il nuovo percorso non funziona, offre un altro modo.

Quindi non giudicare te stesso per una deviazione. “Usa la tua energia per tornare sulla strada giusta,” Rydin Grigio-dice.

Quando si mette in pratica, la quantità di tempo a rimanere off-road saranno mostrati anche più brevi. Alla fine, si willget a quando le vostre abitudini di sembrare naturale.

Ancora, a volte, si dovrà scavare nel profondo per perfezionare la vostra motivazione, di nuovo. Dovrete ripensare il vostro ambiente e le relazioni. E ti fanno errori.

E ‘ normale. Come cambiare il vostro comportamento per il bene.